Ramazan Ayında Su Tüketimi
Özellikle ramazan ayında su tüketimi ihmal edilmemesi gereken bir konudur. Yaşlıların bu konuda daha dikkatli olması gerekmektedir. Oruç süresince susuz kalmak vücudun su kaybını artırmaktadır. Gün içerisinde idrar, terleme gibi doğal nedenlerle vücudumuz yaklaşık olarak 2 litre su kaybı yaşamaktadır. Özellikle böbreklerde problemlere yol açan susuzluk konusunda tedbirli davranmak önemlidir. Dolayısıyla Ramazan ayı boyunca yeterli miktarda su içmek sağlık sorunları ile karşı karşıya kalınmasını önleyecektir.
Ramazanda Kaç Litre Su İçilmelidir?
Oruç tutan bireyler iftar ile sahur arasında belirli aralıklarla ortalama iki buçuk litre su tüketmelidir. Aynı zamanda iftar ile sahur arasında tüketilecek besinlerin sulu gıdalar olmasına dikkat edilmelidir. Ayrıca gazlı ve şekerli içecekler yerine sıvı olarak mutlaka su tercih edilmelidir. Suyun sağlık açısından oksijen gibi hayati bir gereksinim olduğu unutulmamalıdır. Bunun yanı sıra oruç açılırken soğuk su ile açılmamalı, ılık su tercih edilmelidir. Soğuk su ile orucunuzu açmak midede ciddi problemlere yol açabilmektedir.
Ramazanda Görülen Susuzluk Belirtileri Nelerdir?
Vücudumuz yeterli oranda su almadığımızda bazı belirtiler göstererek susuzluk sinyali vermektedir. Susuzluk belirtileri şunlardır:
- Vücutta yeterli miktarda su yoksa yorgunluk oluşmaya başlar ve sabah güne başlarken bile yorgun bir şekilde uyanırsınız.
- İdrar rengi koyulaşır ve tuvalete çıkma ihtiyacının azaldığı görülür.
- Deri pul pul dökülmeye başlar ve kurur.
- Kabızlık kaçınılmaz olur.
- Baş dönmesi ile birlikte şiddetli baş ağrıları görülür.
- Tansiyonda düşmeler görülür.
- Terleme oranı düşer.
- Nefesiniz kötü kokmaya başlar ve ağız kuruluğu oluşur.
- Kas krampları görülür ve krampların sıklığı zamanla artar.
- Susuzluğun derecesi arttıkça kalpte çarpıntı oluşmaya başlar.
- Uzun saatler hiç sıvı alınmadığında bu durum vücutta kusmaya, ishale ve zamanla bilinç kaybına yol açabilmektedir.
